SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kreatyna plan

  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2019-10-06 10:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 MIESIĘCZNA PRZERWA OD TRENINGU - CO ROBIĆ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2023-05-20 21:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] zapytac o ocene planu treningowego, trenuje od ponac 6 lat, wiek: 28 lat, wzrost 184 cm, waga 90 kg, obecnie jestem na masie, suple - nic specjalnego, standardowo bialko, kreatyna, omega 3, beta alanina, ZMA przed snem, Od kad pamietam trenowalem trybem split, 3-4 razy w tyg, ostatnio przezucilem sie na upper/lower, chciałbym się was zapytac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2024-01-27 21:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od nowego roku dieta 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x8, martwy 105x5, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2023-12-19 14:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na masse push+pull 2x week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Podnieś bilans kcal, żeby zwiększyć masę. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko + kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack pompujący z kofeiną i dmaa Witam, przed urlopem byłem Na redukcji - niecałe 3 miesiące, zbiłem 6kg wagi. Aktualnie planuję [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2023-08-27 13:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny z ankietą

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do przysiadów , gryf lekko łamany, gryf prosty, sztangielki Dieta: domowa około 3000kcal na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, zamówiona kreatyna Praca fizyczna trzyzmianowa. Średnia tygodniowa 15-20 tys kroków + w weekend góry lub piłka. Plan treningowy trzy dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Przysiady: 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 132 Data: 2023-06-10 09:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (redukcja)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] planem fbw. Do tej pory cisnąłem góra-dół 4x w tyg Podstawowe info i plan poniżej: Wiek 24 Wzrost 180cm Waga 81kg Bf: tutaj szacunkowo ok 20% Zażywane suplementy to kreatyna mono, cytrulina Staż treningowy: ok. 2,5roku Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 1.Dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8-10
2. Martwy ciąg 4 x 8-10
3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2022-01-02 21:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] domowa lawka, hantle ,wyciag, wiekszosc podstawowych cwiczen moge wykonac Dieta : Zbilansowana, 2g bialka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, ashwaganda, omega, koffeina, przedtreingowki roznego rodzaju, d3, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 3 miesiace FBW, ostantie miesiace PUSH PULL LEGS 1 dzien [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2022-09-20 18:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 294 Data: 2024-02-13 14:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110kg przysiad , [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2019-02-09 19:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa stoi w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] niby od czasu gdy mam diete brzuch duzo bardziej widac i te lapy tez jakos wydaja mi sie jakies "lepsze" ale gdy mierzylem centymetrem to nadal jest tyle samo. moze jakas kreatyna by pomogla albo cos z tych rzeczy? Moze zwiekszyc jeszcze kalorie? Np moj kumpel ktory cwiczy 8 miesiecy ma wieksza lape ode mnie i tak go rozwalilo ze nie wiem, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2016-05-08 02:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 Przeciwskazania medyczne : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12207 Data: 2022-04-11 15:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] regularnie 3x w tygodniu Odżywianie : dieta 3000kcal Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy Push 1 1 NOGI - Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2 KLATA - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 3 KLATA - Rozpiętki na bramie 3s 10-12 4 BARKI - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2024-04-03 19:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, białko od czasu do czasu, cytrulina oraz omega. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2023-06-18 15:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysad 50kgx8, wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-09-25 11:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] hantli bokiem 4s -pompki diamentowe 3s -drążek podciąganie podchwytem 2s -unoszenia rąk i nóg leżąc na plecach PS: posiadam suplementy takie jak: -Odżywka białkowa wpc82 -kreatyna, -bcaa, -black devil Hi-Tec - witaminy, ADEK, B complex, omega 3+, git D, zeń szeń, ashwaganda, rożeniec górski, -Pump pre-workout formuła, -isotonic allnutricion, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2023-08-17 13:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 103 -Udo: - -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2022-12-19 14:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla 42-latka

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Kolegów, Mam drobną prośbę o zerknięcie okiem na mój plan i ewentualny komentarz. Poniżej kilka danych: Wiek: 42 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 83 kg. Figura raczej normalna, trochę brzuszek tatusiowy się zrobił, ale ogólnie jest dość dobrze. Chcę zbudować trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2023-09-20 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2022-11-03 23:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na 2 dni - ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] że nabrałem też mięśni. Jem różnie, czasem sam gotuje, czasem jakiś gotowiec, podbijam białkiem, ogólnie makro 45w/30b/25t Przeciwskazania medyczne:brak Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2023-03-25 09:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)